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英国《卫报》最新载文,总结出“让你活得更久的8件事”。
1.多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示,吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。(常常吃五谷杂粮粥哦,也很健康的说。)
2.经常测量血压。欧洲研究显示,高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议,经常测量血压,定期看医生,可防患于未然。(嗯,每年单位都会体检,目前还行。)
3.去长寿地区旅游。日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间,不妨去这些地方旅游,感受当地的生活习惯。以冲绳为例,每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人,105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物,再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助于中和导致衰老的自由基。(嗯,有时间去国内广西的巴马住上一段时间才好呀。)
4.每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担,诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。(还是不饮酒的好。)
5.每周跑步75分钟。经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险,同时还可增强自信,缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体,每周适度运动至少2.5小时。比如,快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外,一星期花75分钟剧烈运动,如跑步,游泳或踢足球等。(还是根据自己的体能适度活动为易。)
6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示,吸烟不仅会缩短预期寿命,而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪,与其吸烟习惯关系极大。(这点非常认同,嗯,是赞同!)
7.远离医院。在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此,尽量减少去医院的次数,能减低某些风险因素。当然,前提是保持良好的生活习惯,少生病。(是呀,远离这些地方。)
8.轻松心态。研究发现,西班牙的国民预期寿命70.9岁,位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低,酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出,西班牙人轻松心态和乐观幽默,是其长寿秘诀之一。(对呀,轻松心态,拥有良好心态,非常重要)———(李泽晟文)
呵呵,现在是要多多关注这方面了,与你同行天老地荒健健康康...这篇文自己收藏,也与你分享哦。
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